siłownia w

Sprawy odnośnie żywienia w dziale Odżywanie. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i wstaw dietę w postaci zrzutu potreningu.pl Skoro zaczynasz przygodę z siłownią, trenuj metodą całościową. Spójrz na etap 3. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Stopniowo dokładaj kg na sztangę, koryguj [...]

Jeśli nie masz ograniczeń finansowych, wybierz siłownię z najlepszą lokalizacją i obsługą. W Energym nie miałem okazji być więc Ci za wiele nie powiem, ale jeśli chodzi o I'm fit i pure to dobry wybór. I'm fit jest akurat nie za dużą siłownią ale idzie dobrze przetrenować, minusem są sztangielki gdzie nie można bez problemu wziąć 2 tych samych bo [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

Napisze jak to u mnie to wyglada. Na Gdanskim awf'ie nie ma testow sprawnosciowych na turystyke i rekreacje. Liczą sie w rekrutacji 3 przedmioty, 2 obowiazkowe (polski + jezyk) + 1 dodatkowym, ktorym moze byc obowiazkowa matematyka. Sam w tym roku ide na te studia, jeszcze za duzo powiedziec nie moge. Ale wiem ze u mnie 1 semestr to anatomia, a 2 [...]

[...] max rep) 2. Gilotyna lub wyciskanie sztangielek skos 5x12 3a.Rozpiętki 5x12 3b.Pompki klasyczne 5x max Co do planu z podwieszonych chciałbym ten plan skomponować na 3 dni. Dlatego, siłownia u mnie w weekendy off. Myślałem nad : Pon - Nogi + plan wyciskania Śr - Plecy + biceps PT - Nogi + plan wyciskania Czekam na dalsze rady i sugestie ;-)

A W wtorek trening piłki nożnej 1h 30 min , czwartek areo lub interwały . W piątek będzie siłownia na czczo, posiłek ,a po kolejny trening piłki noznej 1h 30 min . Sobota wolne . Niedziele mecz Pytanie czy trening piłki robić na czczo , czy nie ?

Również chętna http://www.sfd.pl/DT%2Fagataq_pods.s.9_-t881863-s51.html#post6http://www.sfd.pl/DT%2Fagataq_pods.s.9_-t881863-s51.html#post6 siłownia pod domem, nie sieciowa ale stosunkowo dobrze wyposażona. Od poniedziałku do soboty mogę być na siłce - w niedzielę nieczynna :-P Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-25 15:33:01

Moja siłownia jest w pełni wyposażona czynna 6xtyg ale jakby co to można pójść do innej.Z mojej strony pełna dyspozycyjność:-) obecnie 3x tyg siłowy + 2-4x tyg. aero Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 16:47:44

Trening mogę wykonywać tyle x w tygodniu ile będzie potrzeba:-) Wysposażenie domowe: - 2 gryfy proste długie, 1 łamany, 6 krótkich - ok 100kg obciążenia - 2 ławki z regulowanym oparciem i stojaki + element na nogi - drążek do podciągania - atlas do ćwiczeń,gdzie jest wyciąg górny, i pionowy regulowany na wysokość - bieżnia - orbi średniowieczny - [...]

25.09.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

[...] poważnym trenerem personalnym w sprawie techniki wykonywania ćwiczeń? Być może na nowej siłowni pojawi się ktoś poważny, a to wiedziałabym do rozpoczęcia konkursu na pewno (siłownia rusza 02.10). A jeśli nie, to nie ma żadnego problemu żeby pojechać na konsultację do Poznania :-)) - na pewno są tam trenerzy z SFD :-)) Fitnessów nie prowadzę %-)

Tak łatwo się ode mnie nie uwolnicie ;) Tak się prezentuje dieta + ok. 250kcal z mleka truskawkowego czy co to było... (nie wiem, jakieś holenderskie g**** %-)), co prawda prawie wszystkie kcal w nim pochodzą z cukrów... a szkoda bo smakowało %-) Do kolacji jeszcze dodam coś tak z 50-100kcal. Uciąłem nieco z bilansu, bo przybywało 1kg/tydz. i to [...]

http://www.sfd.pl/Ogarn%C4%85%C4%87_si%C4%99_zanim_b%C4%99dzie_za_p%C3%B3zno_%3D%5D-t914160.html siłownia- full osprzęt dyspozycyjność- 5-6 dni w tygodniu trener- aktualnie mieszkam w okolicach Warszawy więc możliwość na pewno jest, ale nie znam nikogo i nie umawiałam się z nikim jakby co powodzenia wszystkim

    2013-09-27 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 19        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             11,6            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 496           Dieta             3 400           Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w [...]

Ale to jest domowa siłownia moja czyli ławka sztanga hantle i jeszcze ławka do brzuszków i tyle :D A i chciałbym wstawić swoje zdjecia do oceny po treningu klatki i wyrazcie opinie czy dobrze ide bo tam mialem foto tez na 2 str czy jakos tak ale w tym temacie przypominam PO treningu . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c434679aca784ef5874af3c50c5ab546.jpg [...]

[...] - fajna motywacja do zmobilizowania siebie do wiekszej pracy nad sobą ćwiczyłam tylko w domu - ławka , piłka do dyspozycji ciężary tylko do 40 kg, ale jak będzie trzeba dodatkowo siłownia - piątek , sobota, niedziela Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-09-28 13:03:57

[...] 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia inna maszyna 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg 2x5 kg / 2x6kg 3b francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg 2x4kg 4a. Przysiad plie - 7kg 11,5 kg 4b. [...]

tak, mam siłownie w domu ale nie ćwicze codziennie obecnie siłownia 4 razy w tygodniu

Wyciskanie na plaskiej: 40,45,50 przysiady :45,50,55 martwy :50,60,70 Tam podane sa cwiczenia i teraz niewiem czy je dodac czy tymi zestawami mialbym cwiczyc?:) co do diety to co kalkulator to inne zapotrzebowanie mi pokazuje, pracuje po 12-13 godzin plus silownia 3 razy w tygodniu. Co bys proponowal zmienić? Zmieniony przez - navigatorek w dniu [...]

Nie tak dawno wyglądałem podobnie i ważyłem 93.5KG. Przeszedłem na redukcję do 82KG tracąc średnio 2KG/mc. Moja rada: - dieta na niskich węglach - około 2400 kcal dziennie - trening (siłownia + 3 razy w tygodniu aeroby) Zlecisz z tłuszczu i nabierzesz trochę mięsa Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-09-29 13:04:30